▊找回專注力
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早上打開電腦，想著今天一定要專心完成工作。結果五分鐘後，你卻已經在滑社群；半小時過去，桌上文件一樣沒動。這種「坐在桌前，心卻飛走」的感覺，你是不是也很熟悉？
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根據研究：
*現代人的平均注意力時間已經下降到 不到 8 秒，比金魚還短。
*每一次被訊息或通知打斷，大腦平均需要 23 分鐘才能完全回到專注狀態。
*這也是為什麼你常覺得「一整天很忙，但好像什麼都沒完成」。
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想要找回專注力，其實可以從小地方開始：
1.任務切割：把大目標拆成小任務，降低拖延感。
2.環境整理：桌面只留下必要的東西，把手機放遠一點。
3.專注時段：設定 25 分鐘全神貫注，5 分鐘休息（番茄鐘）。
4.刻意放鬆：短暫散步、深呼吸，幫大腦重置。
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注意力並不是消失了，而是被無數干擾分散了。
學會「幫自己築一道專注的牆」，你會發現效率和成就感都能慢慢回來。
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▊社群滑不停
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暑假快結束了，你知道這兩個月你看了多少手機嗎？
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你是不是和我一樣，每天早上起床就是不自覺的打開IG看限動、滑TikTok看短影音，或是YT影片一看就停不下來......回過神才發現一個下午竟然過完了。
暑假雖然輕鬆，但我們是不是把大部分時間都交給了社群？
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根據2025的最新數據：
*台灣人平均每天上網7小時23分，其中有4小時9分都在滑手機。
*最常使用的平台依序為YouTube（79.4％）、Facebook（73.8％）、IG（48.8％）、TikTok（41.9％）。
*Threads在台灣的使用量過去一年暴增1,294％，換句話說，你的暑假，可能有一半以上時間都花在社群上。
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想要戒掉手機，你可以先和我一起，從小地方開始：
1.設定螢幕使用時間：強制管理自己使用特定APP的時間。
2.番茄鐘法：專心做某件事情25分鐘後，才獎勵自己滑5分鐘。
3.手機斷捨離：直接刪掉那個浪費你最多時間的社群APP。
4.轉換場景：出門散步、閱讀、運動......把注意力找回來。
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如果要你刪掉一個APP，你會最捨不得刪除誰呢？
小編應該會最捨不得IG……歡迎留言和我們分享你的答案！
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台北時間8/19清晨，歐洲多國領袖、烏克蘭總統澤倫斯基，與美國總統川普齊聚在白宮進行會談。
比起今年2月那次尷尬的首次會談，這次雙方明顯氣氛改善許多，川普甚至主動致電給普丁，隨後更是發文表示，已經著手安排烏俄兩國元首的實體會談。
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停火的曙光似乎正在浮現。
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這場由歐洲多國領袖（英國首相斯塔默、法國總統馬克宏、德國總理梅爾茲......）澤倫斯基、川普共同參與的「戰時高峰會」，會談焦點圍繞三大議題：烏俄的領土交換、類北約的安全保障、烏克蘭長期軍備支持。
而川普與澤倫斯基的互動比起第一次更具有默契。澤倫斯基這次穿著較為正式的黑色「偽西裝」赴約，受到川普的高聲讚美。除了服裝上的巧妙應對，澤倫斯基更是在會談過程中，放軟自己那有時會情緒過於激昂發言的性格，強調著「烏克蘭對美國的感謝」。
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雖然川普對細節保持模糊，但根據《金融時報》報導，美歐正考慮以3兆台幣的武器採購，作為對烏克蘭的長期安全保證。
然而歐洲多國扔然質疑普丁是否真的會出席烏俄兩國的實體會談，法國總理馬克宏更表示三方會議（美俄烏）固然重要，但也建議歐洲應該一起參與討論，以保障整個歐洲大陸的安全。
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戰火的落幕，取決於領導的決心，也取決於彼此的妥協。
你認為普丁會出席會談嗎？歡迎留言討論
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▊偽佛系心態-你是真的放鬆嗎？
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你是真的很 chill，還是只是在假裝？
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「隨便啦、都可以。」這句話，你是不是也很常掛在嘴邊？在朋友約聚餐時不挑地點、在工作中避免爭論、在感情裡不表達需求，彷彿一切都很隨和、很 chill。
但事實上，很多時候這並不是真正的灑脫，而是一種「偽佛系心態」。表面上看起來是豁達，實際上是害怕衝突、害怕被拒絕，所以乾脆不表態、不爭取，讓自己看起來很好相處。這種習慣久了，甚至會讓別人誤以為你真的「沒什麼需求」，於是你的感受被忽略，你的界線被踩過。
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心理學上，這種行為背後常常是「過度取悅」或「自我保護」的結果。我們透過壓抑需求來換取關係的穩定感，卻不知這樣做，會讓自己慢慢失去被理解與被重視的機會。
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真正的 chill，不是凡事不在乎，而是能夠清楚表達自己的想法，同時也尊重他人的選擇。你可以不爭搶，但不能不表態；可以不計較小事，但不能委屈自己。
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下次當你想說「都可以」之前，不妨先問問自己：這是真心的選擇，還是怕麻煩、怕拒絕的迴避？因為成熟的隨和，從來不是沉默，而是有底氣地表達後，依然能微笑面對結果。
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▊數位分身-另一個自己
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你在網路上的另一個「自己」，是誰在控制呢？
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「數位分身」原本是工業、工程領域的術語：指用感測器與資料，及時建立一個實體物件的虛擬模型，方便進行監控、模擬、預測。
最早被應用於工廠機械或飛機引擎的即時監控、預測。
而現在，它慢慢變成我們每個人的真實寫照。
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這是不是日常的你⋯⋯
用手機點了外送、滑了幾篇Reels、買了某品牌的鞋子⋯⋯但你知道嗎？
這些你在網路上的一切操作，無聲地餵養了一個數位分身，可以被分析、預測、操控。
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這個分身能告訴平台你是誰、你喜歡什麼、你會怎麼行動 ——
甚至比你自己更早知道你「可能會」喜歡甚麼。
數位分身已經被運用在許多你沒察覺的地方：
**廣告系統根據你瀏覽過的商品，打造剛好和你胃口的推薦。
**金融平台分析你過去的交易模式，判斷你是否具有風險。
**醫療保險透過你的運動、飲食、病歷資料，推估你未來的健康狀況。
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這樣的分身有它的便利 ——更精準的服務、更個人化的體驗。
但同時也有一大隱憂：我們真的知道這個分身是由誰掌控嗎？我們能否限制它使用？抑或是，它早已不屬於我們自己？
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當你凝視螢幕時，或許你的數位分身，正悄悄地回望著你。
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