找回專注力

▊找回專注力

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早上打開電腦，想著今天一定要專心完成工作。結果五分鐘後，你卻已經在滑社群；半小時過去，桌上文件一樣沒動。這種「坐在桌前，心卻飛走」的感覺，你是不是也很熟悉？

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根據研究：

*現代人的平均注意力時間已經下降到 不到 8 秒，比金魚還短。
*每一次被訊息或通知打斷，大腦平均需要 23 分鐘才能完全回到專注狀態。
*這也是為什麼你常覺得「一整天很忙，但好像什麼都沒完成」。

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想要找回專注力，其實可以從小地方開始：

1.任務切割：把大目標拆成小任務，降低拖延感。

2.環境整理：桌面只留下必要的東西，把手機放遠一點。

3.專注時段：設定 25 分鐘全神貫注，5 分鐘休息（番茄鐘）。

4.刻意放鬆：短暫散步、深呼吸，幫大腦重置。

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注意力並不是消失了，而是被無數干擾分散了。

學會「幫自己築一道專注的牆」，你會發現效率和成就感都能慢慢回來。

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