快速入睡

▊ 快速入睡

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明明很累，躺到床上卻越想越清醒？其實，「睡不著」不一定是因為不夠累，而是大腦和身體還沒有進入適合睡眠的狀態。

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科學研究發現，想快速入睡，與其強迫自己睡著，不如利用人體的生理機制，幫助神經系統慢慢放鬆。

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第一個方法是 4-6 或 4-7-8 呼吸法。透過放慢呼吸速度，可以刺激副交感神經，降低心率與壓力反應，讓身體從「戰鬥或逃跑」模式轉換成「休息與修復」模式。不少研究發現，緩慢且規律的呼吸有助於降低焦慮感，改善入睡困難。

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第二個方法是 降低核心體溫。人體在睡前會自然下降約 0.5 至 1°C，這是大腦發出的睡眠訊號。因此睡前洗個溫水澡（約 40°C），洗完後體溫逐漸下降，反而更容易產生睡意。

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第三個方法是 遠離藍光。手機、平板和電腦發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，延後生理時鐘。建議睡前至少 30 至 60 分鐘減少使用電子產品，或開啟夜覽模式，讓身體更容易進入睡眠狀態。

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第四個方法是 不要一直看時間。研究發現，反覆確認現在幾點、還剩幾小時可以睡，反而容易增加焦慮，形成「越怕睡不著，就越睡不著」的惡性循環。

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最後，如果躺了約 20 分鐘還沒有睡意，不妨先起床到昏暗的環境閱讀紙本書、聽輕音樂或做簡單放鬆活動，等有睡意再回床上。這樣可以避免大腦把床和「失眠」連結在一起，也是認知行為治療失眠的重要原則。

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沒有任何方法能保證在短時間內入睡，但如果長期維持規律作息、固定起床時間，再搭配上述技巧，多數人都能逐漸縮短入睡時間。如果每週有三天以上難以入睡，且持續超過三個月，影響到白天生活，就建議尋求醫師協助，找出真正原因，而不是只依賴助眠產品。

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PCE

 

▊ PCE

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每次美國公布通膨數據，新聞總會提到 CPI 和 PCE，但你知道嗎？真正影響聯準會利率決策的，其實是 PCE（Personal Consumption Expenditures，個人消費支出物價指數）。

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CPI 是統計消費者購買商品與服務的價格變化，像是房租、食品、交通等，因此更能反映一般民眾日常生活的物價感受。

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而 PCE 的涵蓋範圍更廣，不只計算消費者直接支付的支出，也納入政府、企業代為支付的醫療等消費項目，並且會隨著消費者的購買習慣改變權重。例如，當牛肉變貴、更多人改買雞肉時，PCE 會反映這種「替代消費」的行為，因此被認為更貼近真實的消費模式。

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也因為計算方式不同，PCE 的通膨率通常會比 CPI 略低一些，而聯準會長期以 2% 的 PCE 通膨率 作為物價穩定的重要目標，升息或降息時也會特別參考核心 PCE（Core PCE），也就是扣除波動較大的食品與能源價格後的數據。

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下次看到「PCE 高於預期，美股震盪」或「PCE 降溫，市場期待降息」的新聞時，就能知道，市場真正關注的不是一個數字，而是聯準會下一步貨幣政策的風向。

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民族團結進步促進法

 

▊ 民族團結進步促進法

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中國於 2026 年 7 月 1 日正式實施《民族團結進步促進法》，表面上，這部法律的目的，是推動各民族交流、建立共同的「中華民族共同體意識」，並促進民族團結與發展。 

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但真正引起國際關注的，並不是「民族團結」四個字，而是它的適用範圍。

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根據法條內容，若境外個人或組織被認定有「破壞民族團結」或「煽動民族分裂」等行為，中國也主張可以依法追究法律責任。換句話說，這不只是一部國內法律，也具有一定程度的域外適用概念，因此引發美國、歐盟及多個人權團體對跨境執法、人權保障與言論自由的疑慮。

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近年來，越來越多國家開始制定具有「域外效力」的法律，例如資料保護、反貪腐或制裁法規等。不過，當法律延伸到境外時，如何兼顧國家主權、國際法原則，以及個人權利保障，往往就成為最大的爭議點。

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一部法律，影響的不只是國內治理，更可能改變國際社會對國家管轄權的想像。這也是為什麼《民族團結進步促進法》不只是中國國內新聞，而成為全球都在關注的議題。 

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