資訊太多

▊資訊太多

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如果你最近滑到一些令人不安的新聞或畫面，看完之後心跳加快、腦袋停不下來、情緒變得特別低落，甚至晚上睡不著，請先停一下。

這不代表你太脆弱，而是你的大腦正在對過量刺激發出求救訊號。

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當我們反覆接觸暴力或高度衝擊的內容，大腦會誤以為「危險正在發生」，於是啟動警戒系統。

即使你人是安全的，身體仍可能出現焦慮、噁心、想哭、易怒、反覆回想畫面的狀況。這是一種常見的心理後遺反應，不是你的錯。

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如果你正在這個狀態，以下是幾個可以立刻做的自救方式：

第一，把自己拉回當下。試著慢慢吸氣4秒、停2秒、吐氣6秒，重複幾次。然後看看你周圍，說出3個你現在看得到的東西、2個聽得到的聲音、1個能觸摸到的實體。這是在告訴大腦：「我現在是安全的。」

第二，暫停資訊攝取。不是逃避，而是保護。你可以選擇今天不再滑相關新聞、不點延伸影片、不反覆確認細節。你的心理健康，比知道所有最新資訊更重要。

第三，讓身體動起來。走到窗邊曬太陽、洗把臉、喝溫水、伸展一下肩頸。身體的安定感，會反過來安撫情緒。

第四，找一個人連結。不一定要講得很清楚，只要一句「我剛剛看到一些東西有點不舒服」就好。被聽見，本身就是一種修復。

如果你發現這些不適感持續好幾天、影響睡眠或生活，尋求專業協助並不丟臉，那是照顧自己的方式之一。

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你不需要對世界的殘酷變得麻木，才能稱得上堅強。
能夠覺得害怕、難受、想要保護自己，本身就代表你仍然保有感受的能力。

如果今天的你有點撐不住，請記得：
先把自己安放好，世界可以等等。

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