白熊效應

▊ 白熊效應 

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白熊效應（White Bear Effect）又稱為回避性思考效應，源自心理學中對抑制思考的研究。這一效應指的是：當人們刻意嘗試不去想某件事時，反而會更加頻繁地想到它。

名稱由來

這個效應的名稱來自美國心理學家 Daniel Wegner 的研究。他在1987年的實驗中要求參與者「不要想一隻白熊」，但結果顯示，當人們試圖不去想白熊時，腦中反而更容易浮現白熊的形象。

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為什麼會出現白熊效應？

思維壓抑的副作用

當我們試圖壓抑某個念頭時，大腦中有兩個系統在運作：

監控系統：檢查是否還在想被壓抑的內容。

操作系統：試圖轉移注意力到其他事物上。

這兩者需要協同工作，但監控系統往往會無意中讓壓抑的念頭重新浮現。

反彈效應

抑制某種想法的努力可能在放鬆或壓力情況下失效，導致壓抑的想法以更強烈的形式「反彈」。

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白熊效應提醒我們，人類大腦的運作常常與直覺相反，因此學會與自己的思維和平共處，對於情緒管理和行為改善至關重要。

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