手機成癮怎麼辦

 ▊ 手機成癮怎麼辦 

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手機成癮是現代人普遍的問題，該如何減少對手機的依賴，找回生活的主動權呢？

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1. 設定使用時間限制

應用程式限時：使用手機內建的螢幕時間管理功能（如 iPhone 的「螢幕使用時間」或 Android 的「數位健康」），限制社交媒體或遊戲的使用時間。

2. 建立無手機環境

睡前遠離手機：睡前1小時不要用手機，可改用實體書或聽音樂放鬆。

吃飯不看手機：用餐時和家人朋友聊天，而不是滑手機。

工作/讀書時關掉通知：將社交媒體通知關閉，避免分心。

3. 替代手機的活動

發展新興趣：運動、閱讀、寫日記、繪畫等都能幫助減少手機使用時間。

面對面社交：安排與朋友見面，避免過度依賴線上交流。

戶外活動：多參加戶外活動，如散步、騎車或爬山，讓自己遠離螢幕。

4. 使用「老派」工具

改用紙本筆記：記行程、待辦事項或寫日記時使用紙筆而非手機 APP。

帶手錶：避免查看手機上的時間，進而滑手機。

用鬧鐘：避免用手機當鬧鐘，因為這會讓你起床後立刻看手機。

戒掉手機是不是件容易的事，可以選擇幾個最適合自己的開始嘗試，慢慢培養更健康的使用習慣！

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